太ることで重心はどう崩れる？痩せることで得られるバランス改善のメリット
「太ることで体の重心が崩れる」と聞いて、ピンと来ない方も多いかもしれません。でも、実は体重の増加は骨盤や姿勢に大きな影響を与えます。それが腰痛や体の不調の原因になることも少なくありません。今回は、太ることでどのように体の重心が崩れ、痩せることでどのようにバランスが改善されるのかを詳しく解説します。
太ることで重心が崩れる理由
太ると、お腹まわりに脂肪がつくことが多いですが、これが重心の変化に大きく影響します。具体的には以下のようなメカニズムです。
1.骨盤底筋への負担が増える
太ると、腸や内臓を支える骨盤底筋に大きな負担がかかります。特にお腹周りに脂肪がつくことで骨盤底筋が耐えきれず、骨盤が前に傾いてしまうことが多くなります。その状態で生活をすると多くのエネルギーを使うことになり、結果として過剰な筋緊張を招くことになり、腰に負荷がかかり腰痛や膝痛、背部痛などへ発展していきます。
2.骨盤が前傾することで姿勢が崩れる
骨盤が前に傾くと、腰が反りすぎる「反り腰」や猫背などの姿勢不良が起こりやすくなります。この姿勢の変化が、腰や背中、膝などに余計な負担をかける原因となります。基本的に猫背やストレートネック、巻き肩などの不良姿勢の根本的な原因となるのは骨盤であると私は考えています。短期的に筋緊張を緩和し、バランス矯正をすることで首の位置などを戻すことは可能でも、長期的な視野で考えると最終的には骨盤の整えていかなければならないと私は考えています。
3.体のバランスが取りにくくなる
骨盤が前傾すると、重心が前方に偏り、日常的な動作（立つ・歩く・座るなど）でバランスを保つために筋肉が余分に働くようになります。この負担が蓄積されると筋肉の疲労や痛み、最終的には腰痛などの慢性的な不調に繋がります。たったの２～３キロの脂肪がつくだけでもかなり重心が変化します。慢性的な不調の改善にはある程度の体重管理は必須と言えるのかもしれません。
痩せることで得られるバランス改善のメリット
痩せることで体のバランスがどう改善されるのか？ここでは、痩せることで得られる具体的なメリットをご紹介します。
- 骨盤の角度が正常に戻る
骨盤底筋への負担が軽減されることで、骨盤の前傾が改善され、体全体のバランスが整いやすくなります。これにより、腰痛や膝痛の軽減が期待できます。 - 姿勢が良くなる
骨盤の角度が正常に戻ると、姿勢も自然と整います。猫背や反り腰が改善されることで、腰や肩への負担が軽くなります。また、姿勢がいい状態で筋力トレーニングを行うことでバランスの取れた筋肉を手に入れることが出来ます。正しいフォームで筋力トレーニングを行うことが大切だと私は考えています。 - 筋肉の負担が減る
体重が減ることで筋肉が支えなければならない負荷が軽減されます。その結果、日常生活の中で疲れにくくなり、動きやすくなります。 - 体内の循環が良くなる
体重が減ると血流やリンパの流れが良くなり、体内の老廃物の排出がスムーズになります。これにより、むくみや冷えの改善も期待できます。
痩せるために最初に見直すべきポイント：食事管理
痩せるための第一歩は、運動よりも食事管理です。体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まるため、食事の見直しが最も効果的です。
- PFCバランスを意識した食事を心がける
食事では、P（タンパク質）・F（脂質）・C（炭水化物）のバランスが重要です。極端な糖質制限や脂質制限は健康を害する可能性があるため、適切なバランスで栄養を摂取しましょう。
例：1日の摂取カロリーの比率を「タンパク質30％・脂質20％・炭水化物50％」を目安にすると良いです。 - レコーディングダイエットを始める
食事内容を記録する「レコーディングダイエット」は、自分の食生活を見直すうえで非常に効果的です。スマホのアプリを活用すれば簡単に記録できるので、何をどれくらい食べたかを意識しながら習慣化しましょう。 - 小さな習慣から始める
「完璧なダイエット」を目指すより、まずはできる範囲で取り組むことが重要です。たとえば、飲み物をジュースから水やお茶に変える、夜遅い食事を控えるなど、小さな習慣を積み重ねることで大きな成果につながります。
最後に
体重が増えることで崩れた重心や姿勢は、適切なダイエットによって改善できます。痩せることは見た目だけでなく、体の中から健康を取り戻す大切なステップです。
「でも、どうやって始めればいいかわからない」「一人では続けられない」という方は、ぜひ当院にご相談ください。一人ひとりに合ったアドバイスやサポートで、健康的な体づくりをお手伝いします！
