腰痛や肩こりと姿勢の関係とは？骨盤矯正・姿勢矯正で得られる変化
日々の生活の中で、腰痛や肩こりに悩まされることはありませんか？「長時間座っていると腰が痛くなる」「肩こりがひどくて頭痛まで出てくる」などの症状を抱えている方は多いです。これらの痛みの多くは、実は 姿勢の乱れ から生じている可能性があります。
では、なぜ姿勢が悪いと腰痛や肩こりが起こるのでしょうか？また、骨盤矯正や姿勢矯正を受けることで、どのような変化が期待できるのでしょうか？
今回は、腰痛や肩こりと姿勢の関連性について詳しく解説し、姿勢矯正を行うことで得られるメリットについてご紹介します。
1. 腰痛や肩こりと姿勢の関連性
腰痛や肩こりの主な原因として考えられるのは、 骨盤の歪みや猫背、反り腰といった姿勢の乱れ です。現代人は長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、無意識のうちに 前かがみの姿勢 を取りがちです。このような姿勢は、体にどのような影響を与えるのでしょうか？
腰痛の原因となる姿勢の問題
- 骨盤の前傾・後傾
- 骨盤が前傾（反り腰）すると、腰椎に過度な負担がかかり、慢性的な腰痛の原因になります。
- 逆に、骨盤が後傾すると、腰回りの筋肉が硬くなり、動きが制限されることで痛みを引き起こします。
- 猫背による負担増加
- 背中が丸まり、肩が内側に入ることで、背骨のカーブが崩れ、腰椎にストレスがかかります。
- 猫背の姿勢では腹筋が弱まり、腰の筋肉が過剰に働くため、腰痛が悪化しやすくなります。
肩こりの原因となる姿勢の問題
- ストレートネック（スマホ首）
- 頭が前に出る姿勢が続くと、首のカーブが崩れ、肩や首の筋肉に過度な負担がかかります。
- 結果として、首・肩のコリが悪化し、ひどい場合は頭痛を引き起こします。
- 巻き肩による血行不良
- 猫背とセットで起こりやすい巻き肩は、肩甲骨の動きを制限し、血流が悪くなることで肩こりを悪化させます。
2. 骨盤矯正・姿勢矯正の重要性
では、これらの姿勢の乱れを改善するにはどうしたらいいのでしょうか？ 骨盤矯正や姿勢矯正を行うことで、体のバランスを正しく整え、痛みの改善につながります。
骨盤矯正による効果
- 骨盤の歪みを整え、腰への負担を軽減
- 反り腰・猫背の改善による腰痛予防
- 内臓の位置を正常に戻し、代謝UP
- 下半身のむくみや冷えの改善
姿勢矯正による効果
- 背骨のS字カーブを正常化し、腰・首・肩の負担を軽減
- 呼吸が深くなり、自律神経のバランスが整う
- 血流改善により肩こりや頭痛の緩和
- スタイルアップや若々しい印象を保つ
骨盤や姿勢を整えることで、 痛みが軽減するだけでなく、体全体のコンディションが向上する のです。
3. 姿勢を改善するためにできること
整体による施術と並行して、自宅でできるセルフケアを取り入れることで、より効果的に姿勢改善が期待できます。
簡単にできるセルフエクササイズ
① 骨盤の安定を高める「ドローイン」
- 仰向けになり、膝を立てる
- 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
- 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる
- これを10回繰り返す
② 猫背改善に効果的な「肩甲骨ストレッチ」
- 背筋を伸ばして座る
- 両腕を前に伸ばし、肩甲骨を広げる
- 次に、肘を曲げながら胸を張り、肩甲骨を寄せる
- これを10回繰り返す
③ 反り腰改善の「腸腰筋ストレッチ」
- 片膝を立てた状態で前にスライド
- 太ももの付け根が伸びるのを感じる
- 片側30秒ずつキープ
これらのエクササイズを 毎日少しずつ継続することで、姿勢の改善を促し、痛みを予防 できます。
まとめ
腰痛や肩こりと姿勢には密接な関係があり、 骨盤矯正や姿勢矯正を行うことで、痛みの軽減だけでなく健康な体へと導くことができます。
整体での施術に加え、日頃の姿勢を意識し、セルフケアを取り入れることで、より効果的に改善が期待できます。
「長年の腰痛や肩こりをどうにかしたい」「姿勢を良くして健康的な体を手に入れたい」とお考えの方は、一度姿勢や骨盤のバランスを見直してみることをおすすめします。
当院では、一人ひとりの体の状態をチェックし、最適な施術プランをご提案いたします。痛みや不調でお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください！
